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三分快三:卒中「猛於虎」預防有方法

本文由:阎欣嘉 编辑 2019年09月15日 18:40 汽车新闻44 ℃

【陈建州维护范玮琪】

強度:中等強度最好⌒▽⊙。那麼⊙,用什麼來判斷運動強度夠不夠∟?∟?答案是心率♂☆。50歲達到120次/分□π△,60歲可以低一點∟∵,到110次/分□┊。年輕人可以採取一些器械⊙□,像啞鈴、拉力器∵,另外也可以用自身的重量▽,比如說俯卧撐、仰卧起坐△﹡。對於老年人〇♂,可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動⊙♀。

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腦中風♀⊿,醫學上稱之為腦卒中☆∵⊙,是一種急性腦血管疾病π♂♂。簡單來說☆?◇,腦血管堵塞了(缺血)∴?,或者破裂了(出血)☆∴〇,都叫作腦卒中♂π◇。目前☆∵△,我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段∴∴,腦卒中已成為最常見的致死原因之一☆⌒▽。

另外↑∴,再加四個「一」:每天一個雞蛋∴,連黃全吃了;一斤牛奶;一小把堅果□π♂,花生、核桃、杏仁、榛子☆⌒,每天一小把;再加一副撲克牌大小的豆腐⊿。這些都是對健康很有好處的食品♂。

四、吸煙酗酒⊿☆⊙。吸煙酗酒的危害不用多說┊☆,只說一句π,吸煙酗酒也是高血壓的重要危險因素∵△!預防中風須先從改變習慣做起知道了高危因素┊△□,就要做好預防π。如何預防腦卒中♂∴?一、飲食「八字方針」∴⊿⌒。「調整」∵,即調整進食順序▽∴□,先吃水果后吃飯┊♀∴。現在大部分人的問題主要是熱能過剩♀π◇,總是習慣飯後吃點兒水果↑。熱能過多☆▽,自然就會超重肥胖⊿□。我們常吃的水果π∴,像蘋果、梨、橙子、獼猴桃等↑〇┊,都是低熱能食物π∟∵,而且是低血糖生成指數的食物♂♂。所以先吃一點低熱能食物墊墊肚子◇,自然就會少吃點高熱能的食物♀┊⊙。

二、心臟病﹡。心房纖顫是腦卒中的一個非常重要的危險因素⊿,房顫患者卒中風險是無房顫人群的5倍△﹡。房顫發生后⊿⊿,心房收縮功能減弱π∴,心房中的血液無法被完全泵出┊☆,瘀滯在心房內△∵,逐漸結成塊、形成血栓⊿。血栓一旦脫落△▽,就會隨着血流進入腦部血管∟∴⊙,很容易堵塞血管π,阻斷腦部供血↑♂□,導致腦卒中∵⊿〇。

三、不良飲食、缺乏運動↑。管不住嘴┊↑,邁不開腿⌒♀∴,是所有胖子的通病吧∵☆▽。都說胖子是潛力股┊,沒錯♂♀↑,在腦卒中的世界里♂,胖子是十足的「潛力股」和「績優股」∟。體重比標準體重增加11-19千克♂,發生缺血性腦卒中的危險增加1.7倍;增加20千克以上⌒?,危險增加2.5倍⌒△⌒。

時間:每天半小時以上∟△〇,2小時以內▽∵,這樣身體的機能狀態才能跟得上↑〇∴。但如果少於半小時♂♀〇,身體的消耗不夠⊙▽∟。

如果上述問題的答案都是肯定的┊π☆,恭喜你是正常的♂〇〇。如果答案中有一個或是多個是否定的♂⌒↑,那有可能就是腦中風的先兆π。

一、「高老莊三兄弟」⊿♂。腦卒中的危險因素中♀,有個大名鼎鼎的「高老莊三兄弟」——高血壓、高血脂、高血糖▽☆。高血壓會使血管的張力增大♀♂┊,血管一「緊繃」⊿,就容易引起血管壁損傷∵∵□,使得動脈變硬、變脆、管腔也變窄了♀◇,血壓突然一高□,血管就綳不住了↑♂。高血脂容易造成「血稠」⌒┊﹡,在血管上形成小斑塊∟,小斑塊越來越多、越來越大∟,就把血管堵住了∟。高血糖則與動脈粥樣硬化有關□◇⌒。血管壁破了以後⊙∵,血小板開始「興奮」⌒,凝血酶為血管內膜損傷處進行修復⌒⊙∵,本來幾個血小板就夠了∟♀┊,但是血糖一高π⊿,血小板就特別「興奮」⊿,呼朋喚友♂♂,直接把血管堵上了△〇。

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「維持」∴,即維持高纖維素攝入和食物多樣化的好習慣∟。高纖維素的攝入主要是穀物、薯類、蔬菜、水果∴π♀,食物多樣化就是天然食物什麼都吃一點﹡∟。身體里各種各樣的組織必須要有多種營養素♂,世界衛生組織和糧農組織提出的解決營養問題的第一法則就是雜食▽,天然食物什麼都要吃一點△♀♂。

三個步驟知曉中風先兆中風後果嚴重⌒π⌒,不可不預防π♀。如何提前知道自己是否可能會中風♂∴?我們先來做個小測試↑☆。第一步π⊙,雙臂向前平舉☆,閉上眼數到10□π,睜開眼□∴,看看你的雙臂是否還在同一水平線上┊♀??第二步┊┊?,仍是伸平雙臂□,這次張開手掌∟?,十指前伸∵∟〇,快速轉動你的雙手〇,看看你的雙手轉動速度是否一樣∟?第三步↑⊿,叫上一個小夥伴、老夥伴▽↑,面對面站好⌒,讓他/她手掌朝向你⊿△,並不停地將手變換位置♂,你用食指點一下自己的鼻尖⌒┊□,再點他/她的中指△☆〇,如此往複?┊◇,你能每次都點對么﹡?

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還有專家提出π∵,在飲食上要注意「十個網球」:一天不超過1個網球大小的肉和2個網球大小的主食⊙,保證3個網球大小的水果?∵,不少於4個網球大小的蔬菜☆。

「增加」┊▽♂,即增加水果、奶、穀物及薯類食物的攝入◇。喝奶很重要的作用就是補鈣◇∴。我們中國人♂△,喝奶太少?∴,人均半兩⊙♂,喝的太少太少了?⌒。按照我們缺鈣的情況☆┊,每天應該喝400-500毫升﹡↑,這樣才能補夠一天的鈣♂△↑。

此外☆⊿⌒,還有一個快速識別腦卒中的「120」法——「1」看1張臉:不對稱♂⊙,口角歪斜♀□⊿。「2」查2隻胳膊:平行舉起□,單側無力〇⊙。「0」(聆)聽語言:言語不清⊿〇□,表達困難〇♀。如果出現上述癥狀◇♀,迅速撥打「120」π?⊿!一秒也不要遲疑∟☆!切不可因年輕而大意許多年輕人以為↑△,腦中風主要發生在中老年人身上〇?♂,自己年輕⊿┊,身強體壯◇▽π,離腦卒中很遠□π?。真的是這樣嗎∴♀?拋開不可變的(年齡、遺傳、性別等)因素〇∵∟,我們來看看腦卒中都是怎麼發生的♂☆☆。

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「控制」∟△,即控制肉類、油脂、鹽〇。肉和油都是高熱能的食物▽π♂。北京人均吃油多少?﹡?83克油∵,這要慢跑一個半小時才可以消耗掉∵。消耗不掉▽♂,自然超重、肥胖就來了∵┊▽。鹽我們推薦6克?♀﹡。現在全國平均是多少↑⌒?12克♂♂,超出1倍π。所以?〇∴,要把鹽減下來⌒,培養一個淡口味∵∟。

(作者:孟雪〇,單位:首都醫科大學宣武醫院急診科)

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需要強調的是□↑∟,高血壓患者發生腦卒中的概率是正常人的4到7倍↑♂,高血糖患者腦卒中發病率比正常人高2~3倍↑。而且這三兄弟還是「情深義重」「相輔相成」「相互促進」的典範☆,得了一個┊□,另兩個也不遠了♂π∟。

腦卒中不僅致死率高♂⌒,更可怕的是致殘率高⊿♂。研究數據顯示∟,每4名卒中患者中π,就有3名出現不同程度的殘疾◇,我國每年用於腦卒中的醫療費用高達400億元∴△。正所謂?,「卒中猛於虎」∵∴⊿。

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二、鍛煉「三要素」∟﹡π。頻度:每周至少三次↑☆?。一般來講五次左右最好π⌒◇,有一到兩天的休息時間⊿∴☆。人在一個慣性運作里是最好的∴。如果平時不鍛煉π﹡?,只有到了周末才鍛煉一次♂┊,每次都是大汗淋淋〇∵,這樣的鍛煉可不好♂↑。因為突然的一次大量運動▽∟,往往是引發心腦血管突發事件的誘因∟。

三、戒煙限酒∴,心情平和♂。總而言之⊿∟↑,在日常生活中◇,要注意以下10點:(1)飲食要清淡;(2)適度增加體力活動;(3)克服不良嗜好☆☆,如戒煙、限酒;(4)防止過度勞累、用力過猛;(5)老年人應防止快速的體位改變、便秘;(6)注意氣候變化;(7)每天飲水要充足;(8)看電視、上網等不要太久♀〇♀,避免久坐;(9)保持情緒平穩;(10)定期進行健康體檢□,發現問題早防早治⊙∵⌒。

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